Dia de TERAPIA

COMO TRABALHAR CONOSCO


Parte I
A partir dos sentimentos

Primeiro tentando compreendê-los, depois aprendendo a trabalhá-los: ponto chave para a eliminação dos conflitos.

O papel da terapia é ajudar o indivíduo a capacitar-se, a reagir melhor diante dos problemas e dos condicionamentos, motivá-lo a esforçar-se para vencer obstáculos e assumir responsabilidades - para construir-se melhor.

Através de

Valores de atitude:

O que importa na vida são as atitudes que tomamos diante dos fatos. Se não podemos mudar o curso de uma doença, acidente, morte... podemos mudar nossa atitude em relação a eles, de modo que causem menos dor ou prejuízo.

O importante não são os fatos, mas nossa interpretação dos fatos. O que nos faz sofrer não é o que passamos, mas como absorvemos isso : o modo de ver as coisas... e como reagimos a elas.

Através de

Valores vivenciais: infundir ânimo, conhecer-se, lapidar-se, experimentar emoções agradáveis, autotranscender-se mediante técnicas específicas...

As respostas que damos diante de qualquer situação - por mais difícil que seja - dependem unicamente de nós, de nossas opções, responsabilidades e esforços. Devemos, pois, tentar nos construir melhores, objetivando a superação de nossas dificuldades interiores, vivendo além de nossos impulsos, caprichos, poder e prazer materiais.

Um caminho a ser percorrido passo a passo.

Dia de NEUROQUÍMICA

O SISTEMA DO PRAZER E DA RECOMPENSA

A busca constante por estímulos prazerosos, como alimentos saborosos, uma cerveja geladinha e a relação sexual excitante, está associada a um "sistema cerebral de recompensa". Trata-se de uma complexa rede de neurônios que é ativada quando fazemos atividades que causam prazer. Este sistema nos fornece uma 'recompensa' sempre que fazemos determinadas atividades, levando-nos, portanto, a repetir aqueles atos. Biologicamente, ele tem uma função específica e essencial: garantir a sobrevivência do indivíduo e da espécie, ao dar motivação para comportamentos como comer, beber e reproduzir-se.

Infelizmente, não somente as funções fisiológicas normais estimulam este sistema, mas também o álcool e outras drogas de abuso. E às vezes gerando um prazer muito mais intenso do que as funções naturais. 

A comida também pode ser utilizada como uma forma de droga. Quando o efeito psicoativo por ela produzido é de alguma forma agradável, este efeito pode adquirir o caráter de uma recompensa. De fato, estudos experimentais comprovam que todos os comportamentos que são reforçados por uma recompensa tendem a ser repetidos.

Embora possa provocar inicialmente calma, um certo efeito analgésico e aparente bem-estar - dando a falsa idéia de estar aplacando a ansiedade ou dificuldades - esse modo alimentar, ao tornar-se crônico pela repetição, acaba conduzindo a um poderoso ciclo de adição, caracterizando a compulsão. Esta pode levar ainda a outros desequilíbrios, tanto psicológicos quanto físicos. Esse fato biológico está por trás de uma infinidade de dramas pessoais.

Nosso cérebro tem neurotransmissores com estrutura química semelhante às drogas de adição - como as endorfinas. Pode-se, então, intervir nesse processo de uso do alimento como droga  por um lado estimulando os aspectos psicológicos relacionados à auto-estima. Também estimulando uma maior produção e liberação, pelo próprio corpo, de substâncias químicas que desencadeiem a tão desejada e necessária sensação de bem-estar.

As atenções e os cuidados devem abranger, pois, vários aspectos da saúde física e mental.    

Dia de NUTROLOGIA

STRESS E AUMENTO DE PESO

Sim, isso pode acontecer ! E não é apenas porque o estressado costuma atirar-se sobre uma torta de chocolate. A vítima pode engordar mesmo de boca fechada e à sua revelia.

A tensão contínua faz o organismo liberar, em maior quantidade, dois hormônios envolvidos no processo da obesidade: a adrenalina e o cortisol. Quanto mais tensão maior o risco dessa elevação e consequente maior acúmulo de 'reservas'. Além disso, esse tipo de obesidade invariavelmente desencadeia outras patologias como diabetes, hipertensão arterial, infarto e derrame.

Ganhar peso é consequência conhecida por quem utiliza medicação à base de corticóides. No entanto só recentemente foi estabelecida uma associação direta entre os níveis de cortisol, o stress e a obesidade. Descobriu-se que as pessoas mais sensíveis ao stress têm alterações no gene receptor do cortisol, sendo mais sensíveis a ele.

Avaliando o comportamento da glândulas suprarenais - que secretam hormônios responsáveis pelo metabolismo - em pacientes com obesidade provocada por stress, verificou-se que, se muito estimuladas pela produção de cortisona, essas glândulas, que ficam acima dos rins, aumentam de tamanho... e a gordura concentra-se no abdome.

Em boa parte dos casos, as pessoas que têm esse tipo de obesidade engordaram a partir de choques emocionais, como a perda de um ente querido, identificando-se, em muitos casos, esses fatos como gatilho para desencadear a obesidade.

O tratamento indicado não se restringe à orientação alimentar. Inclui táticas de defesa contra a tensão, relaxamento, terapia psicológica, atividade física e pode pedir um antidepressivo moderado.

Sinais de atenção :

* Gordura mais concentrada na região do abdome, coxas e braços

* Depressão

* Fome compulsiva à noite

* Aumento de peso após algum tipo de trauma - desemprego, morte, separação...

Dia ZEN

ABASTECENDO-SE DO INVISÍVEL

 

Sente-se com as duas pernas esticadas e juntas. Flexionando a direita, faça com que a planta do pé fique sob e colada à coxa esquerda, com o calcanhar no nascer da coxa. Dobre então a perna esquerda até que o pé coloque-se sobre a direita - já flexionada. O calcanhar tocará a virilha. Acomode o peito do pé entre a panturrilha e a coxa direita. Se preferir, pode fazer com uma perna o que foi dito para a outra. As mãos podem descansar sobre os joelhos, com braços esticados ou não, ou pousar sobre os tornozelos, esticadas, com a direita sobre a esquerda, os polegares se tocando.

A coluna vertebral, sem fadiga ou esforço, assume alinhamento natural, indispensável ao funcionamento dos centros nervosos. O sangue concentra-se nos órgãos da bacia e acima da cintura, o que é proveitoso à concentração mental. Há suavização dos fenômenos metabólicos, reduzindo a atividade orgânica, do que decorre um estado de recolhimento e paz... para a qual deve ser dirigida a atitude mental. A permanência nessa posição deve ser natural e progressiva, dentro da capacidade e desejo de cada um.

 

Essa é uma das posturas* zen mais conhecidas, muito utilizada para a meditação e exercícios respiratórios, para os quais os ásanas* sentados são ideiais. Seu nome é Swastikásana ou pose auspiciosa porque, entre os árias, cruzar as pernas dessa forma era símbolo de prosperidade. Oferece estabilidade física, induzindo à harmonização psíquico-espiritual.

 

Aprecie sem moderação  

 

BEM-ESTAR É COLHEITA

DE PLANTAÇÃO DEMORADA, CUIDADOSA.

 

 

AS SEMENTES SÃO MUITAS... E SIMPLES.

DEMANDAM, NO ENTANTO, ATENÇÃO, COMPROMETIMENTO.

 

 

 

FAÇA ESCOLHAS MAIS CONSCIENTES.

 

PLANTE SEMENTES INTELIGENTES.

 

 

 

BEM-ESTAR É FRUTO DOCE !

 



Dia de NUTRIÇÃO

SOMOS O QUE COMEMOS

O ato de nos alimentarmos é muito mais importante e complexo do que simplesmente colocar alimento na boca. Esse alimento deve ser visto como "uma parte de nós”. Deste modo, uma alimentação sadia e equilibrada pode e deve participar na geração de harmonia e equilíbrio para corpo e mente.

Alimentação balanceada - A alimentação exerce grande influência sobre o indivíduo - sobre sua saúde, capacidade de trabalho, aparência e longevidade. Assim, cuidar da alimentação é cuidar de uma necessidade básica. Ela deve ser quantitativamente suficiente, qualitativamente rica, além de harmônica em seus componentes e adequada à sua finalidade e ao organismo a que se destina. A forma de comer também é muito importante.

Uma alimentação balanceada deve conter :

Nutrientes energéticos: fontes de calor e energia (carboidratos e lipídios). Ex.: arroz, trigo, milho, centeio, macarrão, batata, banana, etc.

Nutrientes construtores: fontes de material para o crescimento, manutenção e reparação da estrutura orgânica (proteínas, minerais e água). Ex.: carne, peixes, aves, ovos, leite e derivados, soja, feijão, grão de bico, lentilha, etc.

Nutrientes reguladores: minerais, vitaminas, celulose e água. Ex.: vegetais verdes folhosos, legumes, frutas frescas, castanhas, vísceras, cereais integrais, etc.

Obs.: A maioria dos alimentos apresenta todos os tipos de nutrientes, em proporções diferentes, com predomínio de um ou outro grupo. Por ex.: a lentilha é fonte de proteína mas também carreia quantidade razoável de carbohidratos, assim como apresenta vitaminas do complexo B, alguns minerais...  

Alimentos “ideais” devem ser de fácil digestão, possuir capacidade saciante e deixar resíduos suficientes para estimular o peristaltismo intestinal. As propriedades organolépticas, como cor, sabor, aroma, consistência, têm fundamental importância pois aumentam o prazer do ato em si e facilitam a digestão, aumentando a secreção salivar - além de serem indicadores de um cardápio bem planejado.

Líquidos:

A ingesta de água tem enorme importância para o equilíbrio orgânico. Ideal : por volta de 2-3 litros/dia - pouco a pouco - não acompanhando as refeições.

Bom apetite !

Vencer: particularmente plural

Para crianças, universo é um conjunto de coisas e seres orbitando ao seu redor. Somos, então, o centro das atenções e o que demonstramos desejar tende a vir a nós, quase em passes de mágica. Sem noções de público e privado, lutamos aos gritos, caretas e choros pelo direito de ter. Repartir não é algo que saibamos fazer. Aos poucos vamos sendo ensinados a dividir.

À medida, porém, que passamos a nos defrontar com alguns desafios e percebemos ter de lutar para alcançar objetivos, começamos a conceber que não somos o centro do universo: para destacar-se faz-se imperativo competir. E competir não é ganhar junto, não é vencer acompanhado. Parece claro que para alguém ganhar é necessário que alguém perca.

Somos estimulados a ser o melhor aluno, o melhor jogador, o melhor funcionário... sem que as bases da cooperação sejam ressaltadas. Faz-se importante chegar à frente, pessoalmente. Pouca ênfase é dada ao trabalho conjunto, à conquista no coletivo. A união faz a força é mais um slogan bonito e ganho comum soa como mote de político em campanha.

Mas há lugar para todos ! Há espaço para que todos sejam vencedores particulares em suas próprias vidas. Ganhar não significa derrotar alguém. O sucesso do outro não impede nosso sucesso nem se converte em fracasso alheio. Desejamos ter e que os outros não tenham simplesmente para nos sentirmos superiores: uma forma ilusória de aumentar o próprio valor e diminuir a insegurança.

O ganho conjunto é a grande vitória ! E para que todos ganhem é demandado abrir mão de defesas e desistir de ataques; o que não é fácil. É preciso que superemos a nós mesmos, nossos orgulhos, vaidades e egoísmos, transpondo barreiras de condicionamentos e da própria personalidade. Isso requer coragem. E daí surge a VITÓRIA.

Dia de PSICOLOGIA

AUTODISCIPLINA

Autodisciplina à Autocontrole à Estado de Autodomínio

A disciplina é fundamental para o desenvolvimento da habilidade de auto-manejar-se.

Não há poder maior que o poder sobre si.

Desejamos que os outros sejam como desejamos... mas como cobrar isso de terceiros se não o realizamos em nós ?

Mudanças não são transformações

Conseguimos realizar mudanças a todo instante. Mas nenhuma transformação se dá instantaneamente. As transformações são resultado de mudanças que se somam e se sobrepõem.

Para realmente nos transformarmos é preciso realizar mudanças pessoais internas, e para isso, mudar hábitos mentais - que gerenciam, inconscientemente, nossos demais hábitos.

Como qualquer outro sistema que buscamos desenvolver, neste caso também o treino é fundamental. Crescer é criar e incorporar novos hábitos em substituição a antigos.

Pensamento dirigido, positivado –> mudanças em prática  à reestruturação do inconsciente à passa a trabalhar a seu favor à melhora da saúde à bem-estar à maturidade e auto-realização.

Dia de FILOSOFIA

DE BEM COM A VIDA

Cientistas comprovam que a felicidade está nas pequenas coisas. Não brigar com a realidade, ter objetivos e não perder tempo com fatos sem importância podem trazer mais alegria do que beleza e dinheiro.

O que é felicidade ? O equilíbrio da mente ? A capacidade de lidar com as rasteiras que a vida dá, um estado de espírito ou algo escondido dentro de cada um ? Ninguém sabe ao certo defini-la, muito menos qual a receita para alcançá-la.

Desde que o mundo é mundo, poetas, filósofos, religiosos e mortais comuns tentam realizar essa proeza. Mas parece que ela está sempre escapando e que o vizinho sabe, indiscutivelmente, ser mais feliz. Apesar da eteriedade do tema, a ciência tem tentado se arriscar nessa busca e tem conseguido boas pistas.

Pesquisadores da Universidade de Missouri, Columbia (EUA), delinearam as necessidades psicológicas essenciais ao ser humano. Seriam elas : autonomia, competência, proximidade com outras pessoas e amor a si mesmo.
O estudo levanta uma questão instigante: seria, então, possível ensinar a ser feliz?  A resposta é sim. Identificadas, essas necessidades podem ser realçadas no desenvolvimento pessoal, assim como as necessidades orgânicas de uma planta podem ser priorizadas para melhorar o seu desenvolvimento.  

A pesquisa torna evidente que os efeitos externos e concretos de uma ação provocam menos contentamento do que os sentimentos que ela desencadeia. Também indica que a capacidade de atingir o estado de graça ou felicidade suprema estaria mais ligada a um jeito especial ou disposição de observar e interpretar o mundo.

É possível produzir prazer em laboratório ( basta colocar eletrodos em determinada área do cérebro ), mas não felicidade, uma emoção muito elaborada.  Muitos buscam essa ilusão em drogas.  Assim se consomem, equivocadamente, muitos antidepressivos.  Felicidade é muito mais !

A questão vai além da matemática básica da rede neural. O que determina a capacidade de sentir prazer e bem-estar, além da química neural, é a personalidade - formada por temperamento, meio social, educação e genética. Um oriental, por exemplo, sofre de forma diferente de um latino. Pessoas ansiosas tendem a antecipar resultados negativos e a ter uma visão ameaçadora da vida. Uma criança criada num ambiente assim pode sofrer mais. O inverso também vale. Uma família otimista tende a passar para a frente esse comportamento.

O equilíbrio de neurotransmissores pode ser diferente nessas pessoas, mas a capacidade de sentir-se mais feliz e adaptado está ligada a fatores ambientais e de personalidade.

Se o equilíbrio químico do cérebro não garante felicidade, é certo que o contrário incomoda e muito. Não podemos desprezar a força dos hormônios – que alteram a ação dos neurotransmissores e o humor. A mulher tem variações diárias de hormônios. Uma depressão pode ser provocada pela queda do estrógeno, por exemplo. Nos homens, a testosterona regula a disposição para o sexo. Registra-se, ainda, a importância da dieta alimentar. A falta de vitamina B6, por exemplo, contribui para o desequilíbrio entre os neurotransmissores. “Felicidade também é o bom funcionamento do organismo.

Apesar do valor que se deve dar à saúde do corpo, há quem consiga sorrir até mesmo na doença. Para o contentamento que resiste à adversidade, psicólogos, e médicos defendem a mesma fórmula: autoconfiança e aceitação da realidade (o que não pressupõe acomodação pura e simples ).  Aceitar um fato é o primeiro passo para mudá-lo.

Há casos extremos em que a própria doença vira um atalho para a felicidade. O risco de estar com os dias contados e a sua superação acabam por fazer as pessoas reavaliarem seus valores e darem uma guinada em suas vidas.

As pessoas se iludem ao pensar que ser feliz é não ser contrariado. “Só os mortos não têm problemas”. Feliz não é aquele que não cai, mas o que sacode a poeira e dá a volta por cima.

A felicidade condicionada a fatores externos é artificial.  Se a felicidade viesse de fora, um acontecimento não geraria sofrimento em um e alegria em outro. Quase sempre colocamos nossa felicidade no que ainda não temos ou naquilo que não somos. A supervalorização das conquistas materiais nos faz entrar num ciclo de raiva, inveja, medo, apego a pessoas e coisas e até ao próprio sofrimento. O segredo estaria em viver com generosidade o momento presente, com o que temos e com o que somos, sem perder de vista os nossos sonhos.

A vida é dinâmica. Ora estamos por baixo – é o momento de aprender –, ora por cima – aí sim devemos comemorar. Dentro desta ótica, aquele que entende que a vida é cíclica seria mais feliz do que o que acumula vitórias.

Uma das razões para o eterno desapontamento é que as pessoas reservam o prazer ao bom resultado, desprezando o que o trabalho em si pode proporcionar. O pintor deve ficar feliz em pintar e não só em ver a casa pronta. Quase sempre o serviço é encarado como uma tortura e as pessoas dramatizam as mínimas dificuldades.

A melhor forma de lidar com os reveses é buscar perceber o que a vida está tentando ensinar.

Dia de BIOLOGIA

RELÓGIO BIOLÓGICO

O relógio biológico interfere em vários aspectos do funcionamento do nosso corpo. Seu papel vai muito além de regular o ciclo sono-vigília. Outras funções corporais, como o controle da pressão arterial e da fome, também fazem parte desse processo.

O corpo é regulado pelo relógio biológico para funcionar corretamente. Sua localização é cerebral e o funcionamento como de um metrônomo, dando o compasso em que os sistemas do organismo são acionados.

Várias funções do corpo se modificam de maneira ordenada durante as 24 horas do dia. As pequenas diferenças – hora de acordar e comer, por ex. - são conseqüências da rotina de cada um e mudanças nessa rotina alteram o relógio biológico, que tende a se reajustar em algum tempo : uma questão adaptativa.

Para auxiliar nosso organismo devemos buscar consonância entre nossas atividades, comportamento, modo de vida e o ritmo biológico.

Alguns hormônios são produzidos apenas durante o sono: daí – entre outros motivos – sua grande importância. As necessidades pessoais variam mas ninguém pode prescindir de boas horas de sono regularmente sob pena de sofrer distúrbios que vão desde alterações imunológicas até envelhecimento precoce.

Alguns hormônios são liberados exclusivamente na ausência de luminosidade, o que indica que a cama não deve ceder lugar ao estudo, trabalho, etc... a não ser muito eventualmente.

Há medidas simples - como dormir mais cedo e acordar com a luz natural, por exemplo - que podem fazer grande diferença em termos de crescimento, disposição física, humor... 

Hábitos no sentido de favorecer a saúde devem ser cultivados... e dependem de nós.

Atente ao que pede seu corpo e ao ritmo da natureza ao redor: podem nos ensinar e favorecer.

MUDANÇAS POSITIVAS SÃO POSSÍVEIS.

ESCOLHAS SIMPLES PODEM FAZER GRANDE DIFERENÇA.

VIVER MELHOR DEPENDE DAS AÇÕES DE CADA UM.

EXERCITE,

COMPARTILHE  E MULTIPLIQUE

O QUE FAZ BEM !



Dia de DIVULGAÇÃO

PENSO LOGO EXISTO


A CONFRARIA apoia as boas iniciativas e dedica espaço a quem as empreende.

A existência refletida propicia comportamentos mais equilibrados. Movimentos refletidos podem conduzir a uma existência mais saudável. É importante que compartilhemos ferramentas que possibilitem escolhas inteligentes e nos encaminhem a relações mais harmônicas conosco e com o mundo ao redor.

Café Filosófico Londrina
 "Cogito ergo sum."

É um grupo interessado em discutir e compartilhar temas relevantes à vida. São pessoas que se reúnem para trocar idéias, somar informações e forças em prol do bem-estar particular e coletivo.

Os encontros realizam-se quinzenalmente, às sextas-feiras, à noite. A cada reunião um novo tema em discussão.

Mais informações :
http://www.cafefilolondrina.wordpress.com/

"Cogito ergo sum"... para viver melhor !

Dia de EDUCAÇÃO FÍSICA

MEXA-SE !

Você já imaginou usar o local de trabalho como um local para queimar calorias? Para "malhar" no trabalho, basta mudar alguns hábitos. Estacionar o carro o mais distante possível da empresa, usar a escada em vez do elevador e entregar memorandos pessoalmente são táticas que podem dar resultado, caso sejam praticadas regularmente. Mesmo durante o expediente, é possível dar alguns passos em seu processo de reeducação, queimando calorias em atividades rotineiras.

Uma de suas principais preocupações deve ser evitar o que muitos profissionais praticam hoje: o sedentarismo. Entre 60% e 80% da população adulta paulistana é considerada sedentária, ou seja, gasta menos de 1.500 calorias por semana, o mesmo que caminhar 15 km ou subir 21 lances de escada com 12 degraus em 7 dias.

Essas 1.500 calorias não incluem a quantidade de calorias gastas no metabolismo basal, isto é, nas funções necessárias para a sobrevivência do corpo humano. No metabolismo basal, a quantidade de calorias gastas é variável e leva em conta o peso, a idade e a estatura de cada pessoa.

O estudo acima mencionado mostrou que pessoas que trabalham em escritório, com idades entre 25 e 40 anos, raramente apresentam um metabolismo basal acima de 2.000 calorias diárias, variando entre 1.350 e 1.900 calorias/dia.

E como você pode fugir disso ?

Um bom começo é esquecer o elevador. Subir escadas durante uma hora (ou em 4 períodos de 15 minutos), para uma pessoa de 70 kg, representa cerca de 360 calorias a menos, o mesmo que um cachorro quente com mostarda. Ao andar de um setor para outro, indo falar pessoalmente o que poderia ser dito por telefone, são menos 260 calorias em uma hora, o equivalente a uma fatia de torta de palmito de 100 g.

Telefones, computadores, elevadores. Com toda essa tecnologia fica difícil, por exemplo, levantar da cadeira quando é possível mover-se sobre as rodinhas. Mas o jeito mais fácil de queimar calorias continua sendo esquecer a modernidade e usar as pernas, fazendo o máximo de ações possíveis em um dia.

Mexa-se !

Dia de NUTRIÇÃO

NUTRIENTES PROTETORES


São os nutrientes protetores que asseguram a saúde das células do seu corpo. É na deficiência desses nutrientes que reside a maior causa da degradação prematura da vitalidade e da saúde da maioria dos indivíduos. Esses nutrientes devem estar nos alimentos que elegemos.

Comer boas doses de proteínas, carboidratos e gorduras não significa estar nutrido. Com a digestão, as proteínas animais são convertidas em aminoácidos com os quais as células produzem a proteína do nosso corpo; os carboidratos digeridos são convertidos em glicose para produzir energia.

O que então - na alimentação - nos confere Saúde?
As vitaminas, os minerais e microminerais, os elementos fitoquímicos, antioxidantes - bioflavonóides, betacarotenos, isoflavonas - as fibras e enzimas, a água... que precisam estar nos alimentos que comemos. E de modo adequado.

Um exemplo -  o brócolis : contém sulforafane, um nutriente fitoquímico protetor que, além de prevenir alguns tipos de câncer, segundo novas pesquisas pode prevenir úlceras do estômago. Sensível ao calor, a metade do sulforafane é perdido no cozimento e brócolis congelado não contém nenhum, por isso, idealmente deveria ser ingerido cru. Além disso, o brócolis é uma usina de cálcio e ferro. 

Outros exemplos : o arroz integral contém boa quantidade de niacina ( vitamina B3 ) que é um grande redutor do colesterol "mau", o LDL, e, ao mesmo tempo, aumenta o colesterol "bom", o HDL. A cebola, a castanha-do-pará e o aspargo contêm muito selênio. Nenhum outro mineral é tão vital para as nossas defesas antioxidantes e contra radicais livres em excesso - por reforçar o sistema imunológico. O grão de soja e produtos derivados ( leite, tofu ) são alimentos que contém muitos nutrientes protetores: contra o processo de envelhecimento e compostos anticancerígenos diferentes, varredores de radicais livres em excesso. Seus agentes bioativos fitoquímicos - as isoflavonas - ajudam a reduzir o colesterol LDL e triglicerídeos, além de sintomas da menopausa.

Não é preciso realizar uma mudança radical à mesa... mas ir incorporando, pouco a pouco, ingredientes o mais integrais e naturais possíveis, com o mínimo possível de cozimento.

Faça trocas. Experimente !

Dia de SAÚDE

SÓ DEPENDE DE VOCÊ


Entre os obstáculos para uma saúde melhor estão o medo de ter que deixar de comer os alimentos favoritos, a crença de que comer da maneira correta toma muito tempo, de que emagrecer é muito difícil, a eterna preguiça... Nada, porém, justifica a falta de ação.  

Comece a investir em sua saúde hoje porque seu corpo é sua casa : é onde vai morar por toda sua vida. Seja mais criterioso na escolha de seus alimentos. Seja mais ativo(a) fisicamente. Seja mais observador e atencioso para consigo mesmo - não neurótico com metas ou cobranças absurdas. O segredo é fazer tudo aos poucos.                                           

Comece a mudar :                                                      

Busque colaboração/companhia

Tente mudar seu estilo de vida junto com mais alguém da família ou de seu círculo de amizades. Ter  alguém junto ajuda a desfrutar melhor as atividades físicas e os alimentos saudáveis. Além disso, o apoio de outros é importante. Sua família e seus amigos podem ajudar. As pessoas que contam com o apoio de parentes têm comprovadamente chances maiores de controlar seu peso com sucesso. Qualquer empreitada solitária é mais árdua. Busque companhias “positivas”, que compartilhem de seus objetivos, que lhe acrescentem força, ânimo...  que o estimulem e valorizem seus objetivos. Acima de tudo, pense em você. Afinal, você é a razão mais importante para adotar um estilo de vida saudável.

Não tente o impossível

Fixe metas realistas, que possam funcionar para você.
Como em qualquer projeto, ir fazendo progresso aos pouquinhos é mais fácil, não gera grandes frustrações e é mais saudável, por sinal.
Fique de olho no seu progresso, mas não a cada minuto. Evite subir na balança todos os dias. Nosso peso flutua em função da quantidade de água retida pelo organismo, do volume de alimento recém ingerido, do nível de esvaziamento intestinal, etc...           
Comemore cada sucesso.Emagrecimento não pode ser questão de tudo ou nada.        Se você carrega alguns quilos a mais, mesmo pequenas perdas podem fazer diferença para sua saúde física e mental.

Atividade é fundamental

Mantenha-se em atividade. Um estilo de vida fisicamente ativo oferece muitas recompensas. Muitas além, inclusive, do emagrecimento : mais saúde, ossos mais fortes, menos stress... e vários outros benefícios.

Procure apreciar como é gostoso estar de bem com você mesmo ! Ainda não inventaram motivação maior do que saber que você está controlando sua própria vida e cuidando bem de sua saúde.
Visualize o sucesso. Atingir as metas a que nos propomos na vida exige uma atitude positiva. E encarar com entusiasmo as mudanças predispõe você para o êxito.

Comece hoje

Faças as mudanças devagar... e sempre.

Dia de PSICOSSOMÁTICA

MENS ET CORPORE

O cérebro comanda todo organismo por mensageiros químicos.

Cada tecido, cada órgão recebe impulsos nervosos do cérebro para seu funcionamento.

E pelo que é comandado cérebro ?

Por nossos pensamentos.

Por nossas emoções.

O desejo de expressar uma opinião faz com que abramos a boca para falar, o desejo de mover um dedo faz com que o movamos....

Comandos inconscientes também fazem com que o cérebro impulsione energia para mover-nos ou imobilizar-nos. Daí a grande importância da auto-observação : tentar atingir o que o consciente espontaneamente não vem declarando.

Um pensamento crônico, repetido, pode nos transformar – positiva ou negativamente – através das reações químicas constantemente comandadas pelo cérebro.

As emoções são o termômetro de nossa conduta diária.

Se através do pensamento podemos interferir e controlar nossas emoções, através do pensamento bem dirigido - positiva, construtiva e repetidamente - podemos dirigir nossa vida melhor.

Há lugar para todos !

Há espaço para que todos sejam vencedores particulares

em suas próprias vidas.

Ganhar não significa derrotar alguém.

O sucesso alheio não impede o sucesso particular 

nem promove fracasso pessoal.

E tudo fica mais fácil

com a ajuda do outro !

O benefício comum é a grande vitória !



Dia ZEN

RESPIRAÇÃO

Existem dois meios de se colocar ar nos pulmões: no estilo barriga para dentro, peito para fora, que é a respiração torácica, ou então através do diafragma, que é a respiração abdominal.

Observe uma criança pequena dormindo. Veja como sua barriguinha sobe e desce, numa calma de fazer inveja. Essa é a respiração diafragmática ou abdominal. Agora lembre-se dessa mesma criança chorando ou assustada : essa é a respiração torácica.

Quando você enche o peito de ar, encolhendo a barriga, está usando apenas a musculatura do tórax. Esse é o tipo de respiração de quem está fazendo um exercício físico intenso. E é também o tipo de respiração de quem está sob pressão. Nesse último caso, ocorre uma superficialização dos movimentos, entrando menos ar em cada movimento, mas com um grande número de inspirações e expirações. O resultado é acúmulo de ar pobre em oxigênio, além de tensão muscular.

Diferentemente, a respiração diafragmática é altamente oxigenante e capaz de diminuir a reação de alarme. O diafragma é o músculo que separa o abdome do tórax, e pode ser controlado com alguma atenção.

Passe a observar seu padrão respiratório. Veja como você respira quando sob pressão - vale tanto um susto no trânsito quanto uma reunião de trabalho. Na sequência, procure verificar sua respiração quando está cansado, como antes do almoço ou no final do expediente. Observe.

Experimente seguir as seguintes recomendações, praticando alguns minutos ao dia... e confira os resultados !

  

Num local calmo passe a exercitar a respiração diafragmática, da seguinte maneira : deitado, coloque uma mão na barriga, logo acima do umbigo, e a outra no peito. Inale profunda e lentamente, procurando fazer de sua barriga um balão expandindo-se. A mão da barriga deve subir e a mão do tórax deve se mexer muito pouco. Respire com muita calma, de maneira regular e suave. Expire muito lentamente, mais ou menos na mesma velocidade que inspirou. Deixe sair todo o ar e inicie novo ciclo, expandindo progressivamente mais o abdome. Se aguentar, prenda o ar por alguns segundos, antes de exalá-lo.

Se pensamentos começarem a interromper sua concentração, você pode contar mentalmente o tempo que está passando...

É possível que suas primeiras experiências o deixem com alguma tontura. Vá devagar e procure se adaptar aos poucos. Quando estiver dominando a técnica você conseguirá desencadear a respiração abdominal quando precisar.

Passe a empregá-la : 

(1) Em situações de tensão : pode ser no meio de uma reunião (ninguém vai notar), em meio a um debate, instantes antes de fazer algo importante, no trânsito...

(2) Em momentos em que necessita de concentração;

(3) Para relaxar a mente e revitalizar o corpo;

(4) Para efetuar o desenvolvimento de seu potencial mental.

Dia de SAÚDE

AÇÚCAR

Açúcar é alimento ?
Mas afinal, como atua em nosso corpo ?

A sacarose, o açúcar branco, é um carboidrato simples, um dissacarídeo. Quando ingerido se divide, metade em glicose e metade em frutose. Proporciona apenas calorias vazias = que não nutrem. O açúcar refinado não contém nenhum nutriente. O refino extrai, por processo químico, a sacarose do melaço, da garapa, adicionando conservantes e clarificantes químicos para torná-lo solto, branco, de boa aparência. Fibras, sais minerais, proteínas, vitaminas são eliminados com o refino. Calorias vazias acrescentam sabor... mas “desnutrem”.

A primeira parte da sacarose escapa do processo digestivo químico do corpo e se converte diretamente em glicose, causando súbita elevação de açúcar no sangue. As moléculas da sacarose não necessitam de digestão por serem de estrutura molecular simples. Com isso o açúcar vai direto para o sangue e rompe o delicado equilíbrio de glicose e de oxigênio na corrente sangüínea.

O pâncreas intervem produzindo insulina em quantidade para limpar o excesso de açúcar. A insulina converte a glicose em glicogênio, armazenando-o nos depósitos naturais, o fígado e os músculos, como reserva futura. Porém, a súbita retirada da glicose resulta em falta de açúcar na corrente sangüínea = hipoglicemia, que “exige” mais glicose. Nossas glândulas supra-renais, então, são obrigadas a produzir mais insulina, o que gera um efeito montanha-russa, com elevações e quedas dos níveis de açúcar no sangue. O indivíduo se sente cansado e volta a ter fome. Se novamente come um carboidrato simples perpetua o ciclo. O resultado pode ser o colapso do pâncreas e uma resistência celular à insulina, configurando o diabetes - que pode acarretar outras muitas patologias.

A ingesta frequente de açúcar branco acidifica o organismo, podendo acarretar  descalcificação e desmineralização. O corpo pode ter falta de cálcio, magnésio, zinco, selênio... entre outros nutrientes protetores.

Adoce a vida... com menos açúcar !

Dia de ALEGRIA

ALIMENTAÇÃO E BOM HUMOR

Não há mais controvérsias científicas em relação à influência da alimentação sobre o humor, ou seja, a capacidade de se sentir alegre ou triste.

A dieta e o comportamento são conceitos baseados em assuntos complicados de neurofisiologia e bioquímica. As células nervosas (neurônios) transmitem sinais através do cérebro e do corpo para regular o comportamento e as funções corporais, desde um simples andar. Esses sinais passam de uma célula nervosa para outra por substâncias químicas chamadas de neurotransmissores.

O bom funcionamento do sistema nervoso depende da liberação de quantidades suficientes de neurotransmissores. A serotonina, a dopamina, a noradrenalina e a acetilcolina, são neurotransmissores sintetizados a partir de percursores de aminoácidos e são influenciadas pelo controle dietético. Esses precursores são constituintes protéicos. A síntese cerebral de neurotransmissores depende do nível desses percursores. Entretanto, as relações não são diretas, visto que a insulina está envolvida no controle dos níveis séricos de aminoácidos.

IMPORTÂNCIA DO CARBOIDRATO PARA O HUMOR

Uma refeição rica em carboidratos, que causa a liberação da insulina, resulta em níveis cerebrais aumentados de triptofano e serotonina. A serotonina ajuda a regular a sensação de dor, do apetite, do humor e do sono. Níveis elevados de serotonina são associados à melhora no padrão do sono, melhora no humor e sensações reduzidas de dor.

Observe-se e faça escolhas a seu favor !

Dia de PSICOLOGIA

PACIÊNCIA


Musculação, levantamento de peso, boxe ?Não. Paciência é o exercício que requer mais força. Ela não provém dos músculos mas pede tanto ou mais treinamento que qualquer modalidade física. Movimenta pensamentos, neurônios, vias de condução nervosa... sistema respiratório. Atua na liberação de hormônios, sentimentos...
Ah, como é difícil dominar impulsos, silenciar, calar... sem sofrer ! Conter um vulcão em erupção não é tarefa de braços fortes mas atividade poderosa da razão... em espetáculo de equilíbrio. Ela precisa ser forte para suplantar a efervescência da emoção. Mais ainda, demanda ser bem treinada, estimulada carinhosamente ao adestramento.

Em condições normais de temperatura e pressão, de tranquilidade, o certo é simples. No entanto, basta que essas variáveis se alterem um pouco para que o certo seja duvidoso.

Paciência não é substantivo fácil, não é adjetivo rápido, não é ação perene. Não oferece garantias de manutenção. Cada novo estímulo representa um novo teste, podendo derivar em fracasso ou superação. Nada menos que o trabalho constante e a calma persistência para desenvolver alguma habilidade de auto-controle.

Quando nos destemperamos regredimos, damos corpo ao animal interno: instinto suplanta consciência. Recobrada, percebemo-nos frágeis. O ser levado exclusivamente pelas emoções não é dono de si.

Ser Gente pede paciência - um exercício complexo... de força interior.

Dia de DIVULGAÇÃO

ENTRETENIMENTO


Entretenimento inteligente também é bem-estar !
Diversão também alimenta. Cultura acrescenta.

A CONFRARIA apoia as boas iniciativas e dedica espaço a quem as empreende.

Algo que pode favorecer o encontro com o prazer é a a informação.
Saber o que se pode esperar do programa é ferramenta importante no processo de escolha.

Sinopse CineMusical pode ser um ponto de partida. 

É um blog criado para fazer críticas, comentários e recomendações de cinema, filmes, músicas, álbuns e shows que fizeram e farão história. Sinopses completas, bem humoradas e de muito bom gosto pra você ficar ligado em tudo que rola no mundo do cinema e da música. 

http://www.sinopsecinemusical.blogspot.com/

Vale uma visita !

TODA CAMINHADA

COMEÇA COM UM PRIMEIRO PASSO,

TODA CONSTRUÇÃO COM UM PRIMEIRO TIJOLO.

ASSIM ACONTECEM AS MUDANÇAS.

ASSIM SONHOS SE TORNAM REALIDADE.

SEPARADOS TALVEZ POSSAMOS POUCO...

UNIDOS PODEMOS MAIS.

 

Boas idéias ?

DIVIDIR É MULTIPLICAR !

Aqui é seu lugar !

 



Dia de ATENÇÃO

ALIMENTA-AÇÃO


Ingerimos uma série de substâncias todos os dias sem observar que assim introduzimos em nós a matéria prima que nos move e sustenta. O funcionamento - bom ou mau - de nossos sistemas depende dos elementos de que nos abastecemos. Eles definem nosso modo de operar.

Como grandes máquinas, temos em nosso interior uma série de pequenos motores que operam interligados, em interdependência. A matéria prima introduzida via oral é processada por um primeiro setor e daí segue, já modificada, a um segundo, e então a um terceiro... até chegar ao destino final - celular - como produto em condições ou não de ideal aproveitamento.

Cada célula recebe seus nutrientes oriundos do processamento do alimento bruto ingerido e os utiliza para sua manutenção, como combustível. Todo alimento colocado na boca segue esse caminho de transformação, convertendo-se em substrato para o funcionamento do organismo.  Assim, nosso bem-estar é diretamente relacionado ao que comemos. Cada alimento é combustível que nos move, tijolo que nos sustenta, óleo que nos lubrifica.

Os efeitos de um combustível ruim ou de um óleo de má qualidade muitas vezes não são percebidos de pronto, mas depois de danificado o motor. E esse nosso motor, não custa lembrar, uma vez fundido não permite retífica.

Temos prazo de validade, é verdade... mas como ninguém vem com data estipulada de partida, uma boa manutenção - além de gerar muito bem-estar - pode estender nossa garantia.


Ao comer ou beber pense no que isso vai se transformar... dentro de você !...

Dia de ECONOMIA

CONSUMO CONSCIENTE

A boa alimentação - tanto quanto a saúde financeira - pede alguns cuidados que começam no planejamento das compras, passando pelo aproveitamento máximo dos elementos que as compõem e acondicionamento pós-preparo.

Conhecer um pouco mais sobre os alimentos, buscando saber como dar-lhes o ideal aproveitamento pode acarretar em importante diferencial nutricional e econômico, evitando também o desperdício. Estar a par de técnicas de conservação também pode favorecer-nos, prolongando uso e otimizando manutenção de valor nutricional.

Abastecer nossas mesas e corpos com produtos de boa qualidade sem onerar sobremaneira nossos bolsos passa por algumas medidas simples:

* Associar a uma prévia lista de compras - baseada num cardápio mais ou menos pré-estabelecido - o conhecimento dos produtos de época.

* Observar rótulos e validade como comportamento natural de compra.

* É possível também compor pratos mais nutritivos apenas utilizando melhor aquilo de que já dispomos.

Muito do que usualmente vai ao lixo pode vir a ser fonte de fibras, vitaminas, sais minerais... sem acréscimo de gastos. Com cascas podem ser preparados sucos, geléias, doces, compotas e chás. Algumas, como as de abacaxi, pêssego e maçã podem gerar infusões deliciosas e aromáticas. Prestam-se bem para a confecção de geléias as cascas de banana e para compotas podem, por exemplo, ser utilizadas as de melancia e de maracujá. Talos e folhas como os de berinjela, rabanete, brócolis, cenoura... podem enriquecer cozidos, sopas, o preparo de feijões, compor bolinhos e farofas, rechear tortas e suflês... ou simplesmente incrementar saladas quando delicadamente picados. Sementes como as de abóbora transformam-se em delicioso tira-gosto depois de salgadas e tostadas ao forno.

Consuma mais conscientemente e diga não ao desperdício.

Nossa natureza agradece... e nossas carteiras também !

Dia de EDUCAÇÃO FÍSICA

ALONGUE-SE !


Há sempre muito a aprender com a natureza. Talvez já tenha ouvido isso um milhão de vezes... mas você a observa ? De verdade ? E tira algo de bom dessa observação ?

O que faz a maioria dos animais logo que acorda ? Muito bem; espreguiça ! Você já deve ter visto ao menos um gato ou cachorro acordando. Eles se esticam, devagaaaaar: braços, pernas... pescoço... e só depois, então, levantam, saem do lugar.

É uma lição de bem-estar a aprender com eles, que aplicam fundamentos da prevenção. Nós, ao contrário, deixamo-nos endurecer, machucar, doer... para tentar, depois, amenizar prejuízos.

A musculatura e as articulações - como os demais órgãos e tecidos - perdem naturalmente um pouco de sua funcionalidade ao longo do tempo. Nossas atividades, cada vez mais restritas a ambientes fechados, e nosso cotidiano cada vez mais sedentário, restringem bastante nossa mobilização. Assim perdemos muito em termos de manutenção do sistema. Junte-se a isso o mal uso =  desgastes precoces.

Para não enrijecer e atrofiar, a musculatura demanda atividade adequada. As fibras musculares precisam deslizar umas sobre as outras, suavemente, para manter seu potencial de ação. Do mesmo modo, as articulações mobilizadas frequentemente e sem pressão auto-lubrificam-se, permitindo os movimentos sem dores e limitações.

O envelhecimento é inevitável. Envelhecer bem é, contudo, possível... se estivermos atentos à nossa natureza, dispensando-nos cuidados preventivos e de preservação.

Não são necessárias grandes revoluções. Comece pelo simples, com o que está a seu alcance. Seu corpo está à sua disposição: pode esticá-lo com alguma regularidade. Que tal ao acordar ?! Ou, por alguns instantes, entre as tarefas do dia-a-dia ?!

Faça-o com carinho, bemmmm devagar !

Sua natureza agradece !