Não consegue dormir ? Até para isso é preciso um quê de disciplina. Comece estabelecendo um horário, da mesma forma que você tem hora para ir à aula, para chegar ao trabalho...
Favoreça as condições de sono criando um ambiente acolhedor, confortável, escuro e o mais fresco possível. Vale um som suave de fundo, um aroma agradável, um ventilador para fazer o ar circular.
O ideal é que nosso ritmo se aproxime do ritmo da natureza: que o despertar acompanhe o amanhecer e que, com o cair da noite, comecemos a desacelerar.
Naturalmente, a luz estimula em nós a liberação de alguns hormônios “de vigília” e impede a liberação de indutores do sono. Nosso organismo trabalha muito melhor se menor for o conflito entre as informações internas e externas – corpo e ambiente.
Acostumou-se a deitar tarde, não consegue deitar cedo ? Levante antes da hora de costume por alguns dias seguidos e você vai ver se seu corpo vai ou não vai passar a pedir cama antes do usual !
É uma questão de tempo e de “treino”.Assim se modificam hábitos e costumes. Você estimula sua natureza e ela responde... naturalmente. Não complique !
Uma atividade física moderada, uma banana e um leitinho também vão muito bem !
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