Dia ZEN

MEDITAÇÃO II


Posturas
Algumas das posturas da Hatha Yoga facilitam a prática da meditação. São as sentadas, com a coluna alinhada de forma natural, pois contribuem para uma melhor canalização da circulação energética e proporcionam a estabilidade física e o conforto necessários para uma harmonização psíquico-espiritual. Eis algumas delas:

·         Sukhâsana ou postura fácil:

Sente-se com as pernas unidas e esticadas. Utilizando as mãos, flexione a perna esquerda e leve o pé desta para baixo da perna direita. Em seguida flexione a outra perna e leve o pé direito para baixo da perna esquerda. Conserve o tronco na vertical.

·         Padmâsana ou postura de lótus:

Sente-se com as pernas unidas e estendidas. Leve o peito do pé direito a pousar sobre a coxa esquerda, de forma que a sola do pé fique voltada para cima. Depois, faça o pé esquerdo pousar sobre a coxa direita. Ambos os joelhos tocam o solo e apontam para frente. Os calcanhares pressionam o abdômen logo acima da região pubiana.

·         Varjrâsana ou pose do diamante:

Ajoelhe-se conservando os joelhos juntos e os pés esticados, de forma que a pernas se apóiem no solo. Os dedos dos pés ficam apontados para dentro e quase se tocam. Sente-se sobre as pernas, mantendo a cabeça alinhada e a coluna ereta, sem rigidez.