Dia de EDUCAÇÃO FÍSICA

MEXA-SE

A atividade física, além de todos os benefícios que traz para a saúde, é imprescindível em qualquer  programa que vise a melhoria da saúde e da estética. Depois de definir o que você está buscando para o seu corpo e cabeça, oriente-se sobre quais as atividades físicas adequadas ao seu objetivo final e torne-as prazerosas.

Caminhada - Caminhar em qualquer velocidade pode aumentar a produção de HDL, uma lipoproteína de alta densidade que ajuda a remover o excesso de colesterol do corpo e pode diminuir as concentrações de triglicérides (gordura), reduzindo, assim, o risco de doenças cardiovasculares.

Benefícios:
- melhora coração, pulmão e sistema circulatório;
- proporciona resistência muscular localizada nos membros inferiores;
- auxilia  emagrecimento

Calorias gastas:
- 0,099 x peso do corpo (kg) x tempo (min)

Corrida - Quando realizada dentro dos limites, é excelente para desenvolver a resistência aeróbica. Mas o impacto que gera contra o solo torna a atividade pouco segura para as articulações e, por isso, inadequada para quem está com excesso de peso.

Benefícios:
- melhora o condicionamento cardiovascular;
- fortalece a musculatura dos membros inferiores;
- auxilia  emagrecimento

Calorias gastas:
- 0,154 x peso do corpo (kg) x tempo (min)

Bicicleta ergométrica - Pedalar na ergométrica é excelente para queima de calorias, principalmente para obesos. Explica-se: o excesso de peso já sobrecarrega por demais as articulações; durante as pedaladas não há geração de impacto contra o solo.

Benefícios:
- bom para o sistema cardiovascular;
- melhora a resistência muscular localizada nos membros inferiores;
- auxilia  emagrecimento

Calorias gastas:
- 0,073 x peso do corpo (kg) x tempo (min)

Natação - Apontada como um dos esportes mais completos. Pela ação da água, não gera nenhum impacto sobre as articulações.

Benefícios:
- ativa a circulação sangüínea;
- faz bem ao coração;
- alivia problemas respiratórios;
- dá disposição;
- trabalha grupos musculares de membros inferiores e superiores;
- melhora a flexibilidade;
- relaxa a cabeça;
- auxilia  emagrecimento.

Calorias gastas:
- 0,126 x peso do corpo (kg) x tempo (min)

Hidroginástica - Alguns grupos são especialmente favorecidos pela hidroginástica: gestantes, obesos e portadores de desvios de postura. Os movimentos na água são de baixo impacto, com pouquíssimos riscos de lesões.

Benefícios:
- atividade predominantemente aeróbica, oferece muitos benefícios cardiovasculares;
- melhora o condicionamento físico;
- aumenta a resistência muscular localizada
- auxilia  emagrecimento.

Calorias gastas:
- 0,176 x peso do corpo (kg) x tempo (min)

Alongamento - Aula de alongamento não emagrece nem traz ganho de massa muscular. Em compensação, deixa o corpo muito mais relaxado, reduz as tensões musculares, tornando os movimentos mais soltos e fáceis. Por isso, é indicado para completar todas as outras atividades físicas.

Benefícios:
- aumenta a amplitude dos movimentos;
- previne lesões musculares;
- facilita o desempenho em outras atividades;
- ajuda a desenvolver a consciência corporal;
- relaxa tensões musculares e emocionais.