Dia de Administração

SITUAÇÕES e TENSÕES

Existem dois meios de se colocar ar nos pulmões: no estilo barriga para dentro, peito para fora, que é a respiração torácica, ou então através do diafragma, que é a respiração abdominal.

Observe uma criança pequena dormindo. Veja como sua barriguinha sobe e desce, numa calma de fazer inveja. Essa é a respiração diafragmática ou abdominal. Agora lembre-se dessa mesma criança chorando ou assustada : essa é a respiração torácica.

Quando você enche o peito de ar, encolhendo a barriga, está usando apenas a musculatura do tórax. Esse é o tipo de respiração de quem está fazendo um exercício físico intenso. E é também o tipo de respiração de quem está sob pressão. Nesse último caso, ocorre uma superficialização dos movimentos, entrando menos ar em cada movimento, mas com um grande número de inspirações e expirações. O resultado é acúmulo de ar pobre em oxigênio, além de tensão muscular.

Diferentemente, a respiração diafragmática é altamente oxigenante e capaz de diminuir a reação de alarme. O diafragma é o músculo que separa o abdome do tórax, e pode ser controlado com alguma atenção.

Passe a observar seu padrão respiratório. Veja como você respira quando sob pressão - vale tanto um susto no trânsito quanto uma reunião de trabalho. Na sequência, procure verificar sua respiração quando está cansado, como antes do almoço ou no final do expediente. Observe.

Experimente seguir as seguintes recomendações, praticando alguns minutos ao dia... e confira os resultados !

  

Num local calmo passe a exercitar a respiração diafragmática, da seguinte maneira : deitado, coloque uma mão na barriga, logo acima do umbigo, e a outra no peito. Inale profunda e lentamente, procurando fazer de sua barriga um balão expandindo-se. A mão da barriga deve subir e a mão do tórax deve se mexer muito pouco. Respire com muita calma, de maneira regular e suave. Expire muito lentamente, mais ou menos na mesma velocidade que inspirou. Deixe sair todo o ar e inicie novo ciclo, expandindo progressivamente mais o abdome. Se aguentar, prenda o ar por alguns segundos, antes de exalá-lo.

Se pensamentos começarem a interromper sua concentração, você pode contar mentalmente o tempo que está passando...

É possível que suas primeiras experiências o deixem com alguma tontura. Vá devagar e procure se adaptar aos poucos. Quando estiver dominando a técnica você conseguirá desencadear a respiração abdominal quando precisar.

Passe a empregá-la : 

(1) Em situações de tensão : pode ser no meio de uma reunião (ninguém vai notar), em meio a um debate, instantes antes de fazer algo importante, no trânsito...

(2) Em momentos em que necessita de concentração;

(3) Para relaxar a mente e revitalizar o corpo;

(4) Para efetuar o desenvolvimento de seu potencial mental.