Dia de CAMPANHA

DOE SANGUE


Os hemocentros de todo país encontram dificuldade em captar doadores regulares, necessitando regularmente de quem os abasteça para que possam desempenhar seu papel. Muitas vidas dependem dessas doações. A sua também, talvez.

 Requisitos básicos para doação de sangue :

• Estar em boas condições de saúde.
• Ter entre 16 e 67 anos, desde que a primeira doação tenha sido feita até 60 anos.
• Pesar no mínimo 50kg.
• Estar descansado e alimentado (evitar alimentação gordurosa nas 4 horas que antecedem a doação).
• Apresentar documento original com foto emitido por órgão oficial (Carteira de Identidade, Cartão de Identidade de Profissional Liberal, Carteira de Trabalho e Previdência Social).

Impedimentos temporários :

• Gripe: aguardar 7 dias.
• Gravidez: 90 dias após parto normal e 180 dias após cesariana.
• Amamentação (se o parto ocorreu há menos de 12 meses).
• Ingestão de bebida alcoólica nas 4 horas que antecedem a doação.
• Tatuagem nos últimos 12 meses.
• Situações nas quais há maior risco de adquirir doenças sexualmente transmissíveis, como não usar preservativo com parceiros ocasionais ou desconhecidos: aguardar 12 meses

Dia de NEUROPSICOBIOLOGIA

MENTE - MOTOR GERADOR

De onde vêm todos esses meus pensamentos ? Por que penso mais em uma determinada coisa que em outra ? Por que fulano e beltrano têm visões tão divergentes sobre um mesmo tema ?

Somos máquinas semelhantes, que funcionam com programas muito particulares. Recebemos informações, as arquivamos e utilizamos de um modo único. O cérebro é o aparelho, a mente é o sistema.

Uma infinidade de informações chega a nós ao longo de um dia, ao longo de anos. Muitas são procuradas, várias são escolhidas, mas uma grande porção delas nem sequer é percebida. Adentra nosso sistema, instala-se em nossa memória, captada por nós, inconscientemente.

Visão, audição, olfato... pele, mucosas... funcionam como receptores de sinais. Ligados 24 horas por dia, fornecem o material que nos compõe. Esses dados constroem nossa estrutura de pensamento, formam uma base de dados responsável por nosso modo de sentir e agir.  

Do mesmo modo que o funcionamento de nossos corpos depende dos alimentos que ingerimos, constituímos nossa mente pelas informações que lhe fornecemos. Alimentamo-la com palavras, sons, cheiros, cores, simbolismos que criamos, associações que desenvolvemos. Estamos sendo construídos desde a vida intra-uterina e colecionamos novidades por toda nossa existência. Somos o resultado dessa infinita somatória de informações.

Quantas vezes agimos de uma determinada forma sem que nos demos conta do por quê ? Parece que somos movidos a agir daquela maneira e nos contentamos em afirmar que somos assim... e ponto. Mas não viemos prontos ! Ninguém começou sua jornada com as características atuais. Ninguém chegou aqui da forma que é hoje, seja lá como for.

O que chamamos vida é nosso banco de dados, a origem de ações e reações, voluntárias e involuntárias, absolutamente sem cópias. Podemos ter muitas informações parecidas, compartilhar muitas idéias e nos sentir bem semelhantes... mas somos únicos. Recebemos pedaços do mesmo bolo, mas não o mesmo pedaço de bolo.

Conscientes de que tudo que chega até nós pode ser matéria prima da própria construção, podemos passar a escolher melhor nossos materiais, sendo mais seletivos em relação ao que e a quem nos cerca.

O que vai escolher para compor você ?

Dia de NUTROLOGIA

POR QUE COMEMOS... TANTO ?

Por que comemos ? Por que comemos tanto ? As respostas a essas perguntas não são as mesmas. Responder a primeira é fácil. E a segunda ?

Além de fornecer elementos à construção e manutenção de órgãos e tecidos, e energia para que os mesmos possam operar, o alimento tem um papel sócio-cultural e é fonte fácil de prazer.

Cada vez mais restritos às nossas casas, rotineiramente vinculando convívio social à comida, estamos estreitando os laços entre o desejo de bem-estar e o mundo da alimentação.

A história mostra que as reuniões sempre se deram ao redor das mesas. Toda comemoração acontece em torno de comida e bebida. Divide-se o pão no espírito da multiplicação da alegria.

Mas há algo de novo no reino alimentar: o comer tem se tornado mais solitário. Além de suprir necessidades naturais e se vestir de pretexto para reunir pessoas, o alimento está sendo consumido como anestésico, como remédio contra ansiedade, contra dores dos sentimentos, como tampão de emoções. Não requer receita médica, seu consumo é lícito, tem postos de venda sempre acessíveis, e variedade para todos os bolsos.

Está cansado ? – Comer relaxa.

Está tenso ? – Comer relaxa.

Está ansioso ? – Comer relaxa.

Está entediado ? – Comer relaxa.

Ajuda até a passar tempo quando ele parece não passar !

Ocupa espaço quando falta algo, ocupa lugar quando parecemos vazios. O alimento preenche.

Sob esses pretextos ninguém come verdura, ninguém devora uma bacia de salada ! Instintivamente procuramos alimentos que forneçam substâncias que inebriem, entorpeçam. Comemos não de acordo com necessidades nutricionais mas até que o relaxamento aconteça.  Comemos até estar cheios = quando a quantidade de alimento é limitada pela ocupação do recipiente coletor chamado estômago: “não cabe mais”! Você deve conhecer esse filme !

Alguns alimentos contêm elementos que interferem na química cerebral proporcionando uma sensação sedativa - são os carbohidratos: açúcares, amidos, massas e doces.

Sua metabolização repercute na produção de um neurotransmissor que causa a sensação de bem-estar, exatamente como se ingeríssemos uma droga farmacêutica. Por isso buscamos instintivamente esses alimentos.

Sem perceber, criamos o hábito de aplacar tensões, reduzir ansiedade, encher vazios, matar tempo... com comida. É fácil. Está sempre à mão e momentaneamente parece funcionar.

Por um curtíssimo espaço de tempo some a raiva, evapora o problema.

Embarca-se, por alguns instantes, em conforto, tranqüilidade... que não demoram a se reverter em ansiedade, culpa, tensão...

Comer é bom, é muuuuito bom ! Mas, além de não ser a única opção de prazer, não é um bom analgésico. O efeito passa rápido... e,com freqüência, causa dor de cabeça depois !

Dia de SAÚDE

PULAR REFEIÇÕES


Pular refeições poupa tempo mas gasta saúde. A longo prazo esse mau hábito pode provocar carência de nutrientes e prejudicar a saúde. Também não funciona para pessoas que pretendem emagrecer. Recomenda-se a realização de, ao menos, cinco pequenas refeições ao dia.

Jejum dificulta concentração e desempenho intelectual:
O café da manhã é especialmente importante. Ao acordar, o corpo necessita, antes de tudo, de glicose, para que o cérebro possa se concentrar. Alguns estudos indicam, inclusive, que crianças que tomam café da manhã têm performances melhores na escola do que aquelas que permanecem em jejum.

O sangue precisa apresentar níveis de glicose constantes para manter o funcionamento do cérebro. E quem pula as refeições acaba fazendo picos de glicose. Resultado: cai o rendimento intelectual, há prejuízo da memória e pode desencadear irritabilidade. Por isso deve-se fazer refeições a cada três ou quatro horas. Assim, esse nível se mantém constante.

Se o período de jejum for prolongado, o organismo acaba consumindo as reservas de gordura e transformando-as em carboidrato. É um processo chamado cetose, que envolve consumo da massa muscular e pode deixar outras sequelas, como desagradáveis oscilações de humor.

Embora a carência de glicose seja a mais gritante quando se fala em longos períodos sem comer, a longo prazo o organismo apresenta deficiência de outros nutrientes como vitaminas e minerais. Vitaminas antioxidantes protegem o corpo. As defesas do sistema imunológico diminuem e o déficit de colesterol pode causar problemas hormonais, como amenorréia (não menstruação). Além disso, a alimentação deficiente pode provocar anemia e problemas de pele, entre outros.

Dia de EDUCAÇÃO FÍSICA

ALONGAR É PRECISO


Durante a prática de atividade física, há pelo menos três ocasiões em que é possível alongar, cada uma com um objetivo distinto. A primeira delas são as aulas específicas de alongamento que objetivam o aumento da flexibilidade.

O segundo caso é o alongamento pré-atividade física, que é mais rápido, ativo, com o intuito de preparar a musculatura para o esforço que vem logo em seguida. “Depois do treino se alonga para liberar as toxinas do organismo e para não acumular a tensão”.

Existem os alongamentos ativos, no qual a pessoa realiza sozinha, e os passivos, praticados com ajuda dos aparelhos ou educador físico. Fazer um ou outro vai depender de cada caso. Mas não há dúvida que o passivo é mais efetivo.

Benefícios

Independentemente do caso, os resultados de quem realiza o alongamento são praticamente imediatos. Hormônios como a endorfina já começam a ser liberados e a sensação de relaxamento surge rapidamente

Com o tempo, as atividades do dia a dia são otimizadas, com a melhora da força, agilidade e flexibilidade. A dor pelo corpo diminui, os riscos de lesão e até o estresse e a ansiedade. Com isso, a pessoa também atinge a terceira idade com uma postura melhor e menos dores.

Dia de PSICOLOGIA

OPÇÕES: ESCOLHAS MENOS INVISÍVEIS

Cotidianamente somos postos diante de inúmeras opções. Fazemos escolhas a todo instante e são elas que vão montando nossas vidas.

Desde quando o despertador toca e você tem de decidir se vai levantar ou ficar na cama mais uns minutinhos, passando pela escolha do que vestir, do que ler, do que comer à hora do almoço, se vai terminar a tarefa iniciada ou deixar para amanhã, se vai ou não conversar a respeito... até se vai dormir cedo ou varar a noite, movido à guaraná...

Tudo - cada uma dessas escolhas aparentemente banais - repercute de algum modo no conjunto da obra. Não paramos para pensar o quanto nos afetam, mas muuuito do que somos é resultado dessas simplórias opções.

Decisões marcantes carimbam datas na história. Decisões invisíveis escrevem histórias sem datas. Somam-se, sorrateiras, construindo seres, em silêncio. Vão se fazendo hábitos, enraizando-se sem questionamento.

É claro que não vamos interrogar cada gesto, cada passo, cada movimento. Mas começar a acrescentar alguns pontos de interrogação em nosso plano de vôo e abdicar de vez em quando do piloto automático pode tornar a viagem muito mais prazerosa e interessante !

- Isto me faz bem ? – Faço por quê ?

– É bom porque acho bom ou porque os outros dizem que é ?

Jamais teremos todas as respostas, jamais teremos todas as certezas. Continuaremos errando muito: é a vida !...  Mas a probabilidade é de que assim acertemos muito mais.

Pontos de interrogações bem postos levam a pontos de exclamações incríveis !

Experimente escrever novos roteiros, traçar outras rotas, buscar outras vias, ao invés de simplesmente seguir mapas prontos, impessoais.

Interrogue hábitos, questione posturas, faça mais escolhas conscientes.

O beneficiado nº 1 é você.

Dia de CAMPANHA

DOE SEM DOER

Há critérios que permitem ou que impedem uma doação de sangue, que são determinados por normas técnicas do Ministério da Saúde, e visam à proteção ao doador e a segurança de quem vai receber o sangue.

O doador deve:- Apresentar documento oficial de identidade com foto (identidade, carteira de trabalho, certificado de reservista, carteira do conselho profissional ou carteira nacional de habilitação);
- estar bem de saúde;
- ter entre 16 (dos 16 até 18 anos incompletos, apenas com consentimento formal dos responsáveis) e 67 anos, 11 meses e 29 dias;
- pesar mais de 50 Kg;
- não estar em jejum; evitar apenas alimentos gordurosos nas quatro horas que antecedem a doação.
Impedimentos temporários: - Febre- Gripe ou resfriado- Gravidez- Pós-parto: parto normal, 90 dias; cesariana, 180 dias- Uso de alguns medicamentos- Pessoas que adotaram comportamento de risco para doenças sexualmente transmissíveis.

Cirurgias e prazos de impedimentos:  - Extração dentária: 72 horas
- Apendicite, hérnia, amigdalectomia, varizes: três meses
- Colecistectomia, histerectomia, nefrectomia, redução de fraturas, politraumatismos sem seqüelas graves, tireoidectomia, colectomia: 6 meses
- Ingestão de bebida alcoólica no dia da doação
- Transfusão de sangue: 1 ano
- Tatuagem: 1 ano
- Vacinação: o tempo de impedimento varia de acordo com o tipo de vacina.

Impedimentos definitivos:- Hepatite após os 10 anos de idade
- Evidência clínica ou laboratorial das seguintes doenças transmissíveis pelo sangue: hepatites B e C, Aids (vírus HIV), doenças associadas aos vírus HTLV I e II e Doença de Chagas
- Uso de drogas ilícitas injetáveis
- Malária

Intervalos para doação:

- Homens: 60 dias (até 4 doações por ano)- Mulheres: 90 dias (até 3 doações por ano).

Doe sangue com responsabilidade: Você sabe o que é janela imunológica? É o período entre a contaminação da pessoa por um determinado agente infeccioso (HIV, hepatite...) e a sua detecção nos exames laboratoriais.

No período da janela imunológica, os exames são negativos, mas mesmo assim o sangue doado é capaz de transmitir o agente infeccioso aos pacientes que o receberem.

A sinceridade ao responder as perguntas do questionário que antecede a doação é importante para evitar a transmissão de doenças aos pacientes.

Nunca doe sangue se você quiser apenas fazer um exame para Aids. Neste caso, procure um Centro de Testagem Anônima e gratuita.

Informe-se pelo Disque-Saúde: 0800-61-1997 

Cuidados pós-doação- Evitar esforços físicos exagerados por pelo menos 12 horas
- Aumentar a ingestão de líquidos
- Não fumar por cerca de 2 horas
- Evitar bebidas alcóolicas por 12 horas
- Manter o curativo no local da punção por pelo menos de quatro horas
- Não dirigir veículos de grande porte, trabalhar em andaimes, praticar paraquedismo ou mergulho

Dia de DIVULGAÇÃO

CAFEFILOLONDRINA


O CAFÉ FILOSÓFICO é um encontro de amigos, em local público, onde todos são estimulados a participar da reflexão filosófica, independentemente de seu conhecimento sobre filosofia.

De modo informal, visa estimular o livre pensar, a respeitosa convivência humana e a educada discussão dos temas do universo filosófico, de modo a proporcionar-nos sua maior vivência prática.

Acontece quinzenalmente, às sextas-feiras - 20:00.

O tema desta semana é "verdade e crença".

A verdade aparece como uma necessidade social.

O instinto do conhecimento tem uma fonte moral.

O conhecimento não é mera crença.

O fato de crer não torna a crença verdadeira.

Cogito ergo sum

Rua Walter Zamarian, 322 - Boa Vista - Londrina

 

Dia de EDUCAÇÃO FÍSICA

DURANTE O TRABALHO

Você já imaginou usar o escritório como um local para queimar calorias? É muito simples. Para "malhar" no trabalho, basta mudar alguns hábitos. Estacionar o carro o mais distante possível da empresa, usar a escada em vez do elevador e entregar memorandos pessoalmente são táticas que podem dar resultado, caso sejam praticadas regularmente. Não que isso vá representar emagrecimento. Para perder calorias e o excesso de peso é necessário, além de exercícios físicos, uma alimentação equilibrada. Mas, mesmo durante o expediente, é possível dar alguns passos em seu regime, queimando calorias em atividades rotineiras.

Uma de suas principais preocupações deve ser evitar o que muitos profissionais praticam hoje: o sedentarismo. Entre 60% e 80% da população adulta paulistana é considerada sedentária, ou seja, gasta menos de 1.500 calorias por semana, o mesmo que caminhar 15 km ou subir 21 lances de escada com 12 degraus em 7 dias. Os dados são do programa "Agita São Paulo", que nasceu da parceria entre as secretarias estaduais da Educação e da Saúde.

Essas 1.500 calorias não incluem a quantidade de calorias gastas no metabolismo basal, isto é, nas funções necessárias para a sobrevivência do corpo humano. No metabolismo basal, a quantidade de calorias gastas é variável e deve ser calculada levando-se em conta o peso, a idade e a estatura de cada pessoa.

O estudo realizado para o programa "Agita São Paulo" mostrou que pessoas que trabalham em escritório, com idades entre 25 e 40 anos, raramente apresentam um metabolismo basal acima de 2.000 calorias diárias, variando sempre entre 1.350 e 1.900 calorias/dia.

E como você pode fugir desse problema? Um bom começo é esquecer o elevador. Subir escadas durante uma hora (ou em 4 períodos de 15 minutos), para uma pessoa de 70 kg, representa cerca de 360 calorias a menos, o mesmo que um cachorro quente com mostarda. Ao andar de um setor para outro, indo falar pessoalmente o que poderia ser dito por telefone, são menos 260 calorias em uma hora, o equivalente a uma fatia de torta de palmito de 100 g.

Telefones, computadores, elevadores. Com toda essa tecnologia fica difícil, por exemplo, levantar da cadeira quando é possível mover-se sobre as rodinhas. Mas o jeito mais fácil de queimar calorias continua sendo esquecer a modernidade e usar as pernas, fazendo o máximo de ações possíveis em um dia.

Dia de NUTROLOGIA

DIETAS E A FÁBULA DAS CALORIAS


A maioria das pessoas se preocupa com dietas. Há dietas com todo tipo de restrições, para todos os gostos. Lamentavelmente, existe uma generalizada confusão sobre o que é uma alimentação saudável. Em primeiro lugar, é um erro fazer uma severa restrição na ingestão de alimentos para eliminar peso, porque isso não funciona. Não se consegue emagrecer – saudavelmente - passando fome. O corpo contesta, diminui sua atividade metabólica e reduz a intensidade com que queima gordura. Perde-se também tecido muscular. O organismo enfraquece e surgem deficiências nutricionais, principalmente de nutrientes protetores. Depois de abandonar uma dieta severa a gordura volta, mas tecido muscular foi perdido, difícil de recuperar. É preciso eliminar gordura sem perda de músculos.

A propósito do famoso mito das dietas, a teoria do emagrecer através da redução de calorias, foi o maior disparate científico do século 20. Por quê ? Tome uma pessoa com excesso de peso, acostumado a ingerir 2.500 calorias por dia. Ao reduzir a ração por algum tempo para 2.000 calorias, o corpo, para compensar a perda, vai buscar e consumir as calorias que tem em reserva. Com isso começa a eliminar peso e emagrece. Esta é a teoria. Mas, ao limitar a ingestão em 2.000 calorias e não mais em 2.500, entra em ação o instinto natural de sobrevivência do corpo. Após um certo tempo ele ajusta as suas necessidades em 2.000 calorias e logo o emagrecer cessa. E mais: pelo mesmo instinto de preservação, volta a fazer reservas para o futuro, reduz suas necessidades de energia, vamos dizer para 1.600 calorias. Novamente estoca 400, em forma de gordura, e a obesidade volta. Este processo da natureza é invariável.

O erro do mito das calorias, na ilusória teoria do emagrecer, foi o de enfatizar, exclusivamente, o valor energético dos alimentos, sem tomar em consideração o mais importante para a saúde das pessoas, o seu valor nutricional. Isso degradou a qualidade de vida de milhões de indivíduos por enfermidades precoces !

Milhares de pessoas, principalmente mulheres, lotam os consultórios psiquiátricos, buscando tratamento contra a depressão a que foram levadas, na tentativa de seguir as dietas de limitação de calorias.

Dia de EDUCAÇÃO FÍSICA

LÍQUIDOS & EXERCÍCIOS

É muito importante hidratar o organismo antes, durante e depois da atividade física. Já é comprovado que indivíduos com boa hidratação tem um rendimento melhor durante o esforço.

É recomendada a ingesta antes, durante e após o exercício para promover uma hidratação adequada.  O volume depende da atividade realizada, idade e estado físico do praticante, assim como das condições climáticas e atmosféricas.

Se você urina poucas vezes e em pequeno volume, preste atenção que isso pode ser um sinal de um estado de desidratação. Em geral as pessoas não têm o hábito de beber muito líquido, porém para aquelas que se exercitam com frequência esse hábito é de fundamental importância.

Hoje existem bebidas isotônicas que podem favorecer a recuperação após os treinamentos. Somente a ingestão de água não é eficiente na restauração do estado de hidratado dos que praticam atividades prolongadas e/ou extenuantes.

Procure repor o líquido que perde durante o exercício, bebendo no mínimo o volume correspondente ao peso perdido.

Dia de FILOSOFIA

O QUE É SER FELIZ

Quantos momentos de alegria autêntica vivemos num dia “normal” ? Acordamos, levantamos, vamos trabalhar e regressamos, mantendo mais ou menos esse compasso por, ao menos, cinco dias da semana.

Quanto desse tempo é felicidade ? Ou felicidade é artigo só pra sábados e domingos, ou férias de fim de ano ?!

Em quantos dias do mês pulamos da cama excitados, na expectativa gostosa do que há por vir a seguir ? Quanto do dia-a-dia é composto de alegria ? Em que partes há sorrisos de verdade, satisfação real ?

Seu espírito dança e sua alma faz festa em algum lugar dessas muitas horas ? Você se sente expandir, contente, ou predomina a contração silente ? Há gargalhadas expressas, risadas potenciais, olhos sorridentes, um ser satisfeito ? Quando, por quanto tempo ?

Acostumamo-nos a adiar felicidade. Ela não está incluída em nossos pacotes de cotidiano, ficando restrita a momentos específicos, geralmente agendados, planejados previamente para dar certo. Levantamos, saímos, voltamos... repetidamente, esperando ser recompensados aos fins-de-semana, ou ao fim do ano, ou no fim da vida... quando então a alegria deve acontecer.

Não conseguindo promovê-la de dentro para fora, buscamo-la de fora para dentro, tomando emprestada alguma fórmula comercial. É possível comprar alguma alegria em pacotes e até tomar em cápsulas, pagando em dinheiro.

A indústria da felicidade tenta nos oferecer, de modo palpável, o essencial abstrato que não conseguimos produzir. Nossos desejos vão sendo manipulados nas sendas da alegria material. E valores vão se alterando, tornando o fútil essencial.   

O que é realmente importante ?

Com que frequência seu espírito dança e seu interior sorri ?