Dia de TERAPIA

COMO TRABALHAR CONOSCO


Parte I
A partir dos sentimentos

Primeiro tentando compreendê-los, depois aprendendo a trabalhá-los: ponto chave para a eliminação dos conflitos.

O papel da terapia é ajudar o indivíduo a capacitar-se, a reagir melhor diante dos problemas e dos condicionamentos, motivá-lo a esforçar-se para vencer obstáculos e assumir responsabilidades - para construir-se melhor.

Através de

Valores de atitude:

O que importa na vida são as atitudes que tomamos diante dos fatos. Se não podemos mudar o curso de uma doença, acidente, morte... podemos mudar nossa atitude em relação a eles, de modo que causem menos dor ou prejuízo.

O importante não são os fatos, mas nossa interpretação dos fatos. O que nos faz sofrer não é o que passamos, mas como absorvemos isso : o modo de ver as coisas... e como reagimos a elas.

Através de

Valores vivenciais: infundir ânimo, conhecer-se, lapidar-se, experimentar emoções agradáveis, autotranscender-se mediante técnicas específicas...

As respostas que damos diante de qualquer situação - por mais difícil que seja - dependem unicamente de nós, de nossas opções, responsabilidades e esforços. Devemos, pois, tentar nos construir melhores, objetivando a superação de nossas dificuldades interiores, vivendo além de nossos impulsos, caprichos, poder e prazer materiais.

Um caminho a ser percorrido passo a passo.

Dia de NEUROQUÍMICA

O SISTEMA DO PRAZER E DA RECOMPENSA

A busca constante por estímulos prazerosos, como alimentos saborosos, uma cerveja geladinha e a relação sexual excitante, está associada a um "sistema cerebral de recompensa". Trata-se de uma complexa rede de neurônios que é ativada quando fazemos atividades que causam prazer. Este sistema nos fornece uma 'recompensa' sempre que fazemos determinadas atividades, levando-nos, portanto, a repetir aqueles atos. Biologicamente, ele tem uma função específica e essencial: garantir a sobrevivência do indivíduo e da espécie, ao dar motivação para comportamentos como comer, beber e reproduzir-se.

Infelizmente, não somente as funções fisiológicas normais estimulam este sistema, mas também o álcool e outras drogas de abuso. E às vezes gerando um prazer muito mais intenso do que as funções naturais. 

A comida também pode ser utilizada como uma forma de droga. Quando o efeito psicoativo por ela produzido é de alguma forma agradável, este efeito pode adquirir o caráter de uma recompensa. De fato, estudos experimentais comprovam que todos os comportamentos que são reforçados por uma recompensa tendem a ser repetidos.

Embora possa provocar inicialmente calma, um certo efeito analgésico e aparente bem-estar - dando a falsa idéia de estar aplacando a ansiedade ou dificuldades - esse modo alimentar, ao tornar-se crônico pela repetição, acaba conduzindo a um poderoso ciclo de adição, caracterizando a compulsão. Esta pode levar ainda a outros desequilíbrios, tanto psicológicos quanto físicos. Esse fato biológico está por trás de uma infinidade de dramas pessoais.

Nosso cérebro tem neurotransmissores com estrutura química semelhante às drogas de adição - como as endorfinas. Pode-se, então, intervir nesse processo de uso do alimento como droga  por um lado estimulando os aspectos psicológicos relacionados à auto-estima. Também estimulando uma maior produção e liberação, pelo próprio corpo, de substâncias químicas que desencadeiem a tão desejada e necessária sensação de bem-estar.

As atenções e os cuidados devem abranger, pois, vários aspectos da saúde física e mental.    

Dia de NUTROLOGIA

STRESS E AUMENTO DE PESO

Sim, isso pode acontecer ! E não é apenas porque o estressado costuma atirar-se sobre uma torta de chocolate. A vítima pode engordar mesmo de boca fechada e à sua revelia.

A tensão contínua faz o organismo liberar, em maior quantidade, dois hormônios envolvidos no processo da obesidade: a adrenalina e o cortisol. Quanto mais tensão maior o risco dessa elevação e consequente maior acúmulo de 'reservas'. Além disso, esse tipo de obesidade invariavelmente desencadeia outras patologias como diabetes, hipertensão arterial, infarto e derrame.

Ganhar peso é consequência conhecida por quem utiliza medicação à base de corticóides. No entanto só recentemente foi estabelecida uma associação direta entre os níveis de cortisol, o stress e a obesidade. Descobriu-se que as pessoas mais sensíveis ao stress têm alterações no gene receptor do cortisol, sendo mais sensíveis a ele.

Avaliando o comportamento da glândulas suprarenais - que secretam hormônios responsáveis pelo metabolismo - em pacientes com obesidade provocada por stress, verificou-se que, se muito estimuladas pela produção de cortisona, essas glândulas, que ficam acima dos rins, aumentam de tamanho... e a gordura concentra-se no abdome.

Em boa parte dos casos, as pessoas que têm esse tipo de obesidade engordaram a partir de choques emocionais, como a perda de um ente querido, identificando-se, em muitos casos, esses fatos como gatilho para desencadear a obesidade.

O tratamento indicado não se restringe à orientação alimentar. Inclui táticas de defesa contra a tensão, relaxamento, terapia psicológica, atividade física e pode pedir um antidepressivo moderado.

Sinais de atenção :

* Gordura mais concentrada na região do abdome, coxas e braços

* Depressão

* Fome compulsiva à noite

* Aumento de peso após algum tipo de trauma - desemprego, morte, separação...

Dia ZEN

ABASTECENDO-SE DO INVISÍVEL

 

Sente-se com as duas pernas esticadas e juntas. Flexionando a direita, faça com que a planta do pé fique sob e colada à coxa esquerda, com o calcanhar no nascer da coxa. Dobre então a perna esquerda até que o pé coloque-se sobre a direita - já flexionada. O calcanhar tocará a virilha. Acomode o peito do pé entre a panturrilha e a coxa direita. Se preferir, pode fazer com uma perna o que foi dito para a outra. As mãos podem descansar sobre os joelhos, com braços esticados ou não, ou pousar sobre os tornozelos, esticadas, com a direita sobre a esquerda, os polegares se tocando.

A coluna vertebral, sem fadiga ou esforço, assume alinhamento natural, indispensável ao funcionamento dos centros nervosos. O sangue concentra-se nos órgãos da bacia e acima da cintura, o que é proveitoso à concentração mental. Há suavização dos fenômenos metabólicos, reduzindo a atividade orgânica, do que decorre um estado de recolhimento e paz... para a qual deve ser dirigida a atitude mental. A permanência nessa posição deve ser natural e progressiva, dentro da capacidade e desejo de cada um.

 

Essa é uma das posturas* zen mais conhecidas, muito utilizada para a meditação e exercícios respiratórios, para os quais os ásanas* sentados são ideiais. Seu nome é Swastikásana ou pose auspiciosa porque, entre os árias, cruzar as pernas dessa forma era símbolo de prosperidade. Oferece estabilidade física, induzindo à harmonização psíquico-espiritual.

 

Aprecie sem moderação  

 

BEM-ESTAR É COLHEITA

DE PLANTAÇÃO DEMORADA, CUIDADOSA.

 

 

AS SEMENTES SÃO MUITAS... E SIMPLES.

DEMANDAM, NO ENTANTO, ATENÇÃO, COMPROMETIMENTO.

 

 

 

FAÇA ESCOLHAS MAIS CONSCIENTES.

 

PLANTE SEMENTES INTELIGENTES.

 

 

 

BEM-ESTAR É FRUTO DOCE !

 



Dia de NUTRIÇÃO

SOMOS O QUE COMEMOS

O ato de nos alimentarmos é muito mais importante e complexo do que simplesmente colocar alimento na boca. Esse alimento deve ser visto como "uma parte de nós”. Deste modo, uma alimentação sadia e equilibrada pode e deve participar na geração de harmonia e equilíbrio para corpo e mente.

Alimentação balanceada - A alimentação exerce grande influência sobre o indivíduo - sobre sua saúde, capacidade de trabalho, aparência e longevidade. Assim, cuidar da alimentação é cuidar de uma necessidade básica. Ela deve ser quantitativamente suficiente, qualitativamente rica, além de harmônica em seus componentes e adequada à sua finalidade e ao organismo a que se destina. A forma de comer também é muito importante.

Uma alimentação balanceada deve conter :

Nutrientes energéticos: fontes de calor e energia (carboidratos e lipídios). Ex.: arroz, trigo, milho, centeio, macarrão, batata, banana, etc.

Nutrientes construtores: fontes de material para o crescimento, manutenção e reparação da estrutura orgânica (proteínas, minerais e água). Ex.: carne, peixes, aves, ovos, leite e derivados, soja, feijão, grão de bico, lentilha, etc.

Nutrientes reguladores: minerais, vitaminas, celulose e água. Ex.: vegetais verdes folhosos, legumes, frutas frescas, castanhas, vísceras, cereais integrais, etc.

Obs.: A maioria dos alimentos apresenta todos os tipos de nutrientes, em proporções diferentes, com predomínio de um ou outro grupo. Por ex.: a lentilha é fonte de proteína mas também carreia quantidade razoável de carbohidratos, assim como apresenta vitaminas do complexo B, alguns minerais...  

Alimentos “ideais” devem ser de fácil digestão, possuir capacidade saciante e deixar resíduos suficientes para estimular o peristaltismo intestinal. As propriedades organolépticas, como cor, sabor, aroma, consistência, têm fundamental importância pois aumentam o prazer do ato em si e facilitam a digestão, aumentando a secreção salivar - além de serem indicadores de um cardápio bem planejado.

Líquidos:

A ingesta de água tem enorme importância para o equilíbrio orgânico. Ideal : por volta de 2-3 litros/dia - pouco a pouco - não acompanhando as refeições.

Bom apetite !

Vencer: particularmente plural

Para crianças, universo é um conjunto de coisas e seres orbitando ao seu redor. Somos, então, o centro das atenções e o que demonstramos desejar tende a vir a nós, quase em passes de mágica. Sem noções de público e privado, lutamos aos gritos, caretas e choros pelo direito de ter. Repartir não é algo que saibamos fazer. Aos poucos vamos sendo ensinados a dividir.

À medida, porém, que passamos a nos defrontar com alguns desafios e percebemos ter de lutar para alcançar objetivos, começamos a conceber que não somos o centro do universo: para destacar-se faz-se imperativo competir. E competir não é ganhar junto, não é vencer acompanhado. Parece claro que para alguém ganhar é necessário que alguém perca.

Somos estimulados a ser o melhor aluno, o melhor jogador, o melhor funcionário... sem que as bases da cooperação sejam ressaltadas. Faz-se importante chegar à frente, pessoalmente. Pouca ênfase é dada ao trabalho conjunto, à conquista no coletivo. A união faz a força é mais um slogan bonito e ganho comum soa como mote de político em campanha.

Mas há lugar para todos ! Há espaço para que todos sejam vencedores particulares em suas próprias vidas. Ganhar não significa derrotar alguém. O sucesso do outro não impede nosso sucesso nem se converte em fracasso alheio. Desejamos ter e que os outros não tenham simplesmente para nos sentirmos superiores: uma forma ilusória de aumentar o próprio valor e diminuir a insegurança.

O ganho conjunto é a grande vitória ! E para que todos ganhem é demandado abrir mão de defesas e desistir de ataques; o que não é fácil. É preciso que superemos a nós mesmos, nossos orgulhos, vaidades e egoísmos, transpondo barreiras de condicionamentos e da própria personalidade. Isso requer coragem. E daí surge a VITÓRIA.