Dia de EDUCAÇÃO FÍSICA

MEXA-SE !

Você já imaginou usar o local de trabalho como um local para queimar calorias? Para "malhar" no trabalho, basta mudar alguns hábitos. Estacionar o carro o mais distante possível da empresa, usar a escada em vez do elevador e entregar memorandos pessoalmente são táticas que podem dar resultado, caso sejam praticadas regularmente. Mesmo durante o expediente, é possível dar alguns passos em seu processo de reeducação, queimando calorias em atividades rotineiras.

Uma de suas principais preocupações deve ser evitar o que muitos profissionais praticam hoje: o sedentarismo. Entre 60% e 80% da população adulta paulistana é considerada sedentária, ou seja, gasta menos de 1.500 calorias por semana, o mesmo que caminhar 15 km ou subir 21 lances de escada com 12 degraus em 7 dias.

Essas 1.500 calorias não incluem a quantidade de calorias gastas no metabolismo basal, isto é, nas funções necessárias para a sobrevivência do corpo humano. No metabolismo basal, a quantidade de calorias gastas é variável e leva em conta o peso, a idade e a estatura de cada pessoa.

O estudo acima mencionado mostrou que pessoas que trabalham em escritório, com idades entre 25 e 40 anos, raramente apresentam um metabolismo basal acima de 2.000 calorias diárias, variando entre 1.350 e 1.900 calorias/dia.

E como você pode fugir disso ?

Um bom começo é esquecer o elevador. Subir escadas durante uma hora (ou em 4 períodos de 15 minutos), para uma pessoa de 70 kg, representa cerca de 360 calorias a menos, o mesmo que um cachorro quente com mostarda. Ao andar de um setor para outro, indo falar pessoalmente o que poderia ser dito por telefone, são menos 260 calorias em uma hora, o equivalente a uma fatia de torta de palmito de 100 g.

Telefones, computadores, elevadores. Com toda essa tecnologia fica difícil, por exemplo, levantar da cadeira quando é possível mover-se sobre as rodinhas. Mas o jeito mais fácil de queimar calorias continua sendo esquecer a modernidade e usar as pernas, fazendo o máximo de ações possíveis em um dia.

Mexa-se !

Dia de NUTRIÇÃO

NUTRIENTES PROTETORES


São os nutrientes protetores que asseguram a saúde das células do seu corpo. É na deficiência desses nutrientes que reside a maior causa da degradação prematura da vitalidade e da saúde da maioria dos indivíduos. Esses nutrientes devem estar nos alimentos que elegemos.

Comer boas doses de proteínas, carboidratos e gorduras não significa estar nutrido. Com a digestão, as proteínas animais são convertidas em aminoácidos com os quais as células produzem a proteína do nosso corpo; os carboidratos digeridos são convertidos em glicose para produzir energia.

O que então - na alimentação - nos confere Saúde?
As vitaminas, os minerais e microminerais, os elementos fitoquímicos, antioxidantes - bioflavonóides, betacarotenos, isoflavonas - as fibras e enzimas, a água... que precisam estar nos alimentos que comemos. E de modo adequado.

Um exemplo -  o brócolis : contém sulforafane, um nutriente fitoquímico protetor que, além de prevenir alguns tipos de câncer, segundo novas pesquisas pode prevenir úlceras do estômago. Sensível ao calor, a metade do sulforafane é perdido no cozimento e brócolis congelado não contém nenhum, por isso, idealmente deveria ser ingerido cru. Além disso, o brócolis é uma usina de cálcio e ferro. 

Outros exemplos : o arroz integral contém boa quantidade de niacina ( vitamina B3 ) que é um grande redutor do colesterol "mau", o LDL, e, ao mesmo tempo, aumenta o colesterol "bom", o HDL. A cebola, a castanha-do-pará e o aspargo contêm muito selênio. Nenhum outro mineral é tão vital para as nossas defesas antioxidantes e contra radicais livres em excesso - por reforçar o sistema imunológico. O grão de soja e produtos derivados ( leite, tofu ) são alimentos que contém muitos nutrientes protetores: contra o processo de envelhecimento e compostos anticancerígenos diferentes, varredores de radicais livres em excesso. Seus agentes bioativos fitoquímicos - as isoflavonas - ajudam a reduzir o colesterol LDL e triglicerídeos, além de sintomas da menopausa.

Não é preciso realizar uma mudança radical à mesa... mas ir incorporando, pouco a pouco, ingredientes o mais integrais e naturais possíveis, com o mínimo possível de cozimento.

Faça trocas. Experimente !

Dia de SAÚDE

SÓ DEPENDE DE VOCÊ


Entre os obstáculos para uma saúde melhor estão o medo de ter que deixar de comer os alimentos favoritos, a crença de que comer da maneira correta toma muito tempo, de que emagrecer é muito difícil, a eterna preguiça... Nada, porém, justifica a falta de ação.  

Comece a investir em sua saúde hoje porque seu corpo é sua casa : é onde vai morar por toda sua vida. Seja mais criterioso na escolha de seus alimentos. Seja mais ativo(a) fisicamente. Seja mais observador e atencioso para consigo mesmo - não neurótico com metas ou cobranças absurdas. O segredo é fazer tudo aos poucos.                                           

Comece a mudar :                                                      

Busque colaboração/companhia

Tente mudar seu estilo de vida junto com mais alguém da família ou de seu círculo de amizades. Ter  alguém junto ajuda a desfrutar melhor as atividades físicas e os alimentos saudáveis. Além disso, o apoio de outros é importante. Sua família e seus amigos podem ajudar. As pessoas que contam com o apoio de parentes têm comprovadamente chances maiores de controlar seu peso com sucesso. Qualquer empreitada solitária é mais árdua. Busque companhias “positivas”, que compartilhem de seus objetivos, que lhe acrescentem força, ânimo...  que o estimulem e valorizem seus objetivos. Acima de tudo, pense em você. Afinal, você é a razão mais importante para adotar um estilo de vida saudável.

Não tente o impossível

Fixe metas realistas, que possam funcionar para você.
Como em qualquer projeto, ir fazendo progresso aos pouquinhos é mais fácil, não gera grandes frustrações e é mais saudável, por sinal.
Fique de olho no seu progresso, mas não a cada minuto. Evite subir na balança todos os dias. Nosso peso flutua em função da quantidade de água retida pelo organismo, do volume de alimento recém ingerido, do nível de esvaziamento intestinal, etc...           
Comemore cada sucesso.Emagrecimento não pode ser questão de tudo ou nada.        Se você carrega alguns quilos a mais, mesmo pequenas perdas podem fazer diferença para sua saúde física e mental.

Atividade é fundamental

Mantenha-se em atividade. Um estilo de vida fisicamente ativo oferece muitas recompensas. Muitas além, inclusive, do emagrecimento : mais saúde, ossos mais fortes, menos stress... e vários outros benefícios.

Procure apreciar como é gostoso estar de bem com você mesmo ! Ainda não inventaram motivação maior do que saber que você está controlando sua própria vida e cuidando bem de sua saúde.
Visualize o sucesso. Atingir as metas a que nos propomos na vida exige uma atitude positiva. E encarar com entusiasmo as mudanças predispõe você para o êxito.

Comece hoje

Faças as mudanças devagar... e sempre.

Dia de PSICOSSOMÁTICA

MENS ET CORPORE

O cérebro comanda todo organismo por mensageiros químicos.

Cada tecido, cada órgão recebe impulsos nervosos do cérebro para seu funcionamento.

E pelo que é comandado cérebro ?

Por nossos pensamentos.

Por nossas emoções.

O desejo de expressar uma opinião faz com que abramos a boca para falar, o desejo de mover um dedo faz com que o movamos....

Comandos inconscientes também fazem com que o cérebro impulsione energia para mover-nos ou imobilizar-nos. Daí a grande importância da auto-observação : tentar atingir o que o consciente espontaneamente não vem declarando.

Um pensamento crônico, repetido, pode nos transformar – positiva ou negativamente – através das reações químicas constantemente comandadas pelo cérebro.

As emoções são o termômetro de nossa conduta diária.

Se através do pensamento podemos interferir e controlar nossas emoções, através do pensamento bem dirigido - positiva, construtiva e repetidamente - podemos dirigir nossa vida melhor.

Há lugar para todos !

Há espaço para que todos sejam vencedores particulares

em suas próprias vidas.

Ganhar não significa derrotar alguém.

O sucesso alheio não impede o sucesso particular 

nem promove fracasso pessoal.

E tudo fica mais fácil

com a ajuda do outro !

O benefício comum é a grande vitória !



Dia ZEN

RESPIRAÇÃO

Existem dois meios de se colocar ar nos pulmões: no estilo barriga para dentro, peito para fora, que é a respiração torácica, ou então através do diafragma, que é a respiração abdominal.

Observe uma criança pequena dormindo. Veja como sua barriguinha sobe e desce, numa calma de fazer inveja. Essa é a respiração diafragmática ou abdominal. Agora lembre-se dessa mesma criança chorando ou assustada : essa é a respiração torácica.

Quando você enche o peito de ar, encolhendo a barriga, está usando apenas a musculatura do tórax. Esse é o tipo de respiração de quem está fazendo um exercício físico intenso. E é também o tipo de respiração de quem está sob pressão. Nesse último caso, ocorre uma superficialização dos movimentos, entrando menos ar em cada movimento, mas com um grande número de inspirações e expirações. O resultado é acúmulo de ar pobre em oxigênio, além de tensão muscular.

Diferentemente, a respiração diafragmática é altamente oxigenante e capaz de diminuir a reação de alarme. O diafragma é o músculo que separa o abdome do tórax, e pode ser controlado com alguma atenção.

Passe a observar seu padrão respiratório. Veja como você respira quando sob pressão - vale tanto um susto no trânsito quanto uma reunião de trabalho. Na sequência, procure verificar sua respiração quando está cansado, como antes do almoço ou no final do expediente. Observe.

Experimente seguir as seguintes recomendações, praticando alguns minutos ao dia... e confira os resultados !

  

Num local calmo passe a exercitar a respiração diafragmática, da seguinte maneira : deitado, coloque uma mão na barriga, logo acima do umbigo, e a outra no peito. Inale profunda e lentamente, procurando fazer de sua barriga um balão expandindo-se. A mão da barriga deve subir e a mão do tórax deve se mexer muito pouco. Respire com muita calma, de maneira regular e suave. Expire muito lentamente, mais ou menos na mesma velocidade que inspirou. Deixe sair todo o ar e inicie novo ciclo, expandindo progressivamente mais o abdome. Se aguentar, prenda o ar por alguns segundos, antes de exalá-lo.

Se pensamentos começarem a interromper sua concentração, você pode contar mentalmente o tempo que está passando...

É possível que suas primeiras experiências o deixem com alguma tontura. Vá devagar e procure se adaptar aos poucos. Quando estiver dominando a técnica você conseguirá desencadear a respiração abdominal quando precisar.

Passe a empregá-la : 

(1) Em situações de tensão : pode ser no meio de uma reunião (ninguém vai notar), em meio a um debate, instantes antes de fazer algo importante, no trânsito...

(2) Em momentos em que necessita de concentração;

(3) Para relaxar a mente e revitalizar o corpo;

(4) Para efetuar o desenvolvimento de seu potencial mental.

Dia de SAÚDE

AÇÚCAR

Açúcar é alimento ?
Mas afinal, como atua em nosso corpo ?

A sacarose, o açúcar branco, é um carboidrato simples, um dissacarídeo. Quando ingerido se divide, metade em glicose e metade em frutose. Proporciona apenas calorias vazias = que não nutrem. O açúcar refinado não contém nenhum nutriente. O refino extrai, por processo químico, a sacarose do melaço, da garapa, adicionando conservantes e clarificantes químicos para torná-lo solto, branco, de boa aparência. Fibras, sais minerais, proteínas, vitaminas são eliminados com o refino. Calorias vazias acrescentam sabor... mas “desnutrem”.

A primeira parte da sacarose escapa do processo digestivo químico do corpo e se converte diretamente em glicose, causando súbita elevação de açúcar no sangue. As moléculas da sacarose não necessitam de digestão por serem de estrutura molecular simples. Com isso o açúcar vai direto para o sangue e rompe o delicado equilíbrio de glicose e de oxigênio na corrente sangüínea.

O pâncreas intervem produzindo insulina em quantidade para limpar o excesso de açúcar. A insulina converte a glicose em glicogênio, armazenando-o nos depósitos naturais, o fígado e os músculos, como reserva futura. Porém, a súbita retirada da glicose resulta em falta de açúcar na corrente sangüínea = hipoglicemia, que “exige” mais glicose. Nossas glândulas supra-renais, então, são obrigadas a produzir mais insulina, o que gera um efeito montanha-russa, com elevações e quedas dos níveis de açúcar no sangue. O indivíduo se sente cansado e volta a ter fome. Se novamente come um carboidrato simples perpetua o ciclo. O resultado pode ser o colapso do pâncreas e uma resistência celular à insulina, configurando o diabetes - que pode acarretar outras muitas patologias.

A ingesta frequente de açúcar branco acidifica o organismo, podendo acarretar  descalcificação e desmineralização. O corpo pode ter falta de cálcio, magnésio, zinco, selênio... entre outros nutrientes protetores.

Adoce a vida... com menos açúcar !